“คุณภาพชีวิตที่ดี” หมายถึงอะไร? สำหรับเราแล้ว คุณภาพชีวิตที่ดี 3 แนวทางใช้ชีวิต จะหมายถึงการที่คนๆ นึงมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ไม่วิตกกังวลกับความเสี่ยงในอนาคต รวมถึงพอใจในวิถีชีวิตของตนเองในปัจจุบันทีนี้หลายคนอาจจะเคยถามตัวเองอยู่บ่อยๆ ว่าชีวิตของเราตอนนี้อยู่ในจุดที่เรียกว่า “มีคุณภาพชีวิตที่ดี” พอแล้วหรือยัง ไลฟ์สไตล์เราที่เป็นอยู่ตอนนี้จะช่วยให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและแข็งแรงได้เมื่ออายุมากขึ้นหรือเปล่า?
หากใครที่คิดดูแล้วยังไม่แน่ใจในคำตอบล่ะก็ ซันเดย์ขอเสนอ 6 แนวทางง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถนำไปประยุกต์ใช้เพื่อยกระดับคุณภาพไลฟ์สไตล์ได้ ดังนี้เลย
มาดู 3 แนวทางใช้ชีวิต ที่ Betflik siamนำเสนอ
แนวทางที่ 1 : เลือกเล่นเว็บสล็อตแตกง่าย
หลักการเลือกทานเพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตนั้น เริ่มต้นที่การ “ปั่นสล็อตแตกง่ายทุกเช้า” เพราะอาหารเช้าคือสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่อดอาหารมาทั้งคืน แนะนำ Betflix และ Betflik ได้ให้ข้อมูลเอาไว้ว่า การงดอาหารเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้ช่วงสายของวันจะรู้สึกหิว มีอารมณ์หงุดหงิด สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก ไม่มีสมาธิในการเรียนหรือทำงาน การทำงานจะด้อยกว่าคนที่กินอาหารเช้า เนื่องจากสมองต้องการน้ำตาลกลูโคสหล่อเลี้ยงตลอดเวลา ส่วนมื้อเย็นนั้นควรเลือกทานเป็นปริมาณที่น้อยที่สุดรองจากมื้อเช้าและมื้อกลางวัน นอกจากนั้นควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น โปรตีนจากเนื้อเนื้อปลา และเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำอย่างอาหารประเภททอด นอกจากนั้นควรทานมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยและดูดซึมสารอาหารเพิ่มเติม
แนวทางที่ 2 : พักผ่อนต้องเพียงพอ
คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าเราจำเป็นต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่จริงๆ สิ่งที่เรียกว่าการพักผ่อนให้เพียงพอนั้น จะต้องดูที่คุณภาพของการนอนเป็นหลัก โดยการนอนหลับแบ่งออกเป็น 2 รูปแบบ นั่นก็คือการหลับตื้น และการหลับลึก ซึ่งร่างกายของเราจะมีวงจรการนอนปลี่ยนจากการหลับตื้น เป็นการหลับลึกทุกๆ 90 นาที
จุดสำคัญของการพักผ่อนให้เพียงพอนั้น อยู่ที่การนับรอบเวลาการหลับให้แม่น เพราะถ้าเราตื่นขึ้นมาตอนที่เราอยู่ในภาวะหลับลึกร่างกายจะอ่อนเพลีย ง่วงเหงาหาวนอน แต่ถ้าเราตื่นขึ้นมาในช่วงที่กำลังหลับตื้น สมองเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดความฝันขึ้นได้ นอกจากนั้นการตื่นนอนในช่วงหลับตื้นนี้จะทำให้ไม่รู้สึกงัวเงีย สดชื่นมากกว่าการตื่นขึ้นมาในช่วงที่หลับลึกอีกด้วย
ดังนั้น ถ้าเราอยากตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่เรากำลังหลับตื้น ให้เราใช้วิธีกำหนดเวลาที่ต้องการตื่นก่อน เช่น ถ้าเราอยากตื่นตอน 6.00น. ก็ให้นับถอยหลังทีละ 90 นาที ทำให้เวลาเหมาะสมที่จะเข้านอนก็คือ เวลา 21.00 น. / 22.30 น. / 24.00 น. และ 01.30 น. นั่นเอง
แนวทางที่ 3 : ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
จะออกกำลังกายให้ดี ต้องมีเป้าหมายให้ชัดเจน! เพราะการออกกำลังกายมีหลายประเภท ถ้าเราตั้งเป้าเอาไว้ว่าอยากมีสุขภาพแข็งแรงเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี ก็ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) อย่างเช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การวิ่งจ็อกกิ้งที่ไม่หนักมาก การปั่นจักรยาน หรือการเต้นเข้าจังหวะ เป็นต้น เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงระบบการหายใจดีขึ้น นอกจากนั้นยังลดความดันโลหิต และเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายไปพร้อมกัน
สำหรับความถี่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้น ควรทำกิจกรรมต่อเนื่องกันอย่างน้อยวันละ 30 นาที แต่ก็ให้ดูความเหมาะสมของร่างกายเราเป็นหลัก ไม่ควรหักโหมจนเกินไปนะ ที่สำคัญก็คือก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งควรอบอุ่นร่างกาย (Warm up) และทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น และทำการผ่อนร่างกาย (Cool down) จนกระทั่งการหายใจของเราเข้าสู่ภาวะปกติค่อยหยุดจะดีที่สุด